Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem się spytać czy te ćwiczenia powinienem robić co dwa dni czy mógłbym je robić codziennie.Oto one: Pompki 4 serie 15 powtórzen Brzuszki 4 serie 15 powtórzen Podciaganie na drążku 3 serie 7-10 powtórzen Mogę je robić codziennie czy jednak dac sobie zawsze dzień przerwy na regeneracje? Wczoraj je wykonałem i czuje że mógłbym je [...]
Witam, trenuje na siłowni juz 7 msc. Moim głównym problemem są plecy... Można powiedzieć ze wszystko rośnie klata, bieceps najbardziej, triceps, nogi ale plecy są dokładnie takie same jak z przed 7 msc... Ćwiczenia jakie wykonuje: Podciaganie na drazku szerokim na chwytem. 4x maks Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 12 12 10 10 Martwy ciąg 12 [...]
Czy są jakieś ćwiczenia na to aby być szerokim w barkach,czy jest to uwarunkowanie genetycznie,słyszalem że podciąganie na drązku rozrasta obręcz barkową.Znacie jakieś dobre sposoby?
15 LAT 185CM 65KG DIETA NA MASE(ZACZYNAM) SUPLE:MAM ZAMIAR ZAKUPIĆ JAKIEŚ BIAŁKO ZACZYNAM DOPIERO PRZYGODE Z SILOWNIA I ZROBILEM TAKI TRENING 3 RAZY W TYGODNIU CO O NIM SADZICIE ? :) 1.Przysiad ze sztangą serie 4 10 powt. 2.Podciąganie na drążku serie 4 5 powt. 3.Wyciskanie sztangi płasko serie 4 10 powt. [...]
Witam. Mam problem z ułożeniem planu na masę. Otóż nie wiem, czytaki dobór ćwiczeń na plecy i triceps jest dobry? Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max, -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8, -wiosłowanie sztangielką 10/101/10, -mc 10/8/6. Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8, -wyciskanie w wąskim uchwycie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat moja waga to 73kg i wzrost 168cm wiem ze na siłownie w tym wieku sie nie nadaje . ale od miesiąca trenuje tzn. podciąganie na drążku - na dzien dzisiejszy nachwytem podciagam sie 5/6 razy a podchwytem 8,pompek zrobie koło 20 powtorzen. jeszcze od tygodnia trenuje piłke nozna zeby wybiegac troche tłuszczu czy to wstarczy zeby pozbyc [...]
Tak jak w temacie może warto stworzyć temat w którym bd konsultować swoje treningi , korygować ewentualne błędy ? Jeżeli ktoś posiadał by jakieś ciekawe spostrzeżenia też mile widziane. Co Wy na to ? Np mój trening FBW 3x week 3x aero. Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie płasko 3x8 Wyciskanie hantli stojąc 3x8 Podciąganie na drążku 3x5 [...]
[...] zaczac za 2 tygodnie powoli cwiczyc-bieganie, jazda na rowerze, pompki,rozciaganie sprezyn na noge,klate i nad glowa, czuje sie dobrze,czy nie jest za wczesnie?Lekarz mowil conajmiej 6tygodni,no forum pytalem to mowia 3miesiace a nawet 6m,W czerwcu mam egzaminy i musze tez wycwiczyc brzuszki i podciaganie na drazku-po jakim czasie moge zaczac?
Witam mam takie pytanie. Czy jeżeli cwicze plecy 15 serii i robie 3 ćwiczenia po 5 serii, głównie opieram się na małym zakresie ruch a dużym ciężarze, jako 1) robie podciaganie na drązku po 3x5 i 2x3 (dokładam ciężaaru) potem wiosłowanie 1-rącz gdzie też robie 3serie po 6-7 ruchow i 2 ostatnie na 4 ruchy i też dokladam tam ciężaru i jako ostatnie [...]
[...] w tym roku jechałem takim planem 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) tylko tego nie robiłem 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na [...]
Witam Niedawno zaczalem cwiczyc, i zastanawiam sie nad wplywem roznych cwiczen na kregoslup. Mam 16 lat i cwicze 6x w tygodniu (codziennnie inna partie miesni). Czy pompki, brzuszki i podciaganie na drazku maga miec niekozystnu wplyw dla kregoslupa?
Witam Was,chciałbym żebyście ocenili i zmodyfikowali mój plan.Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Oto on: poniedziałek:pompki na poręczach 3*25,pompki tricepsowe 3*25 z hantlą 10 kg na udach,pompki 7*15szybkich seri i wznosy sztangielek w opadzie tułowia(te na tył barków). wtorek:podciąganie na drążku nachwytem 8,6,6,4 i przyciąganie kolan do klatki [...]
Co myślicie o tym treningu? Brzuch po A , łydki po B. Robiłem go stosując sie do wskazówek Inversona . A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -wyciskanie na skosie 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]
Ćwiczę już długo , lecz się za dużo op*****lam i 40 w łapie nie ma %-) wymiary w profilu. Ćwiczył będe 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB. Proszę o korektę planu. A Klatka triceps nogi Wyciskanie na ławce poziomej przysiad ze sztangą Wyciskanie hantlami na ławce górny skos Wyciskanie wąsko (triceps) wyciskanie francuskie leżąc Wspięcia na palce [...]
Witam. Mam 16 lat i zabrałem się wkońcu za robienie pompek i podciąganie na drążku( jednak narazie jestem na to za slaby). Pompek obecnie wykonuje w granicach 10-16 i padam wykończony. Jak cwiczyć żeby zwiększyć ich ilość?Lepiej wykonywac "klasyczne" popmpki czy pompki w różnych wariantach. Czytałem i sprawdziłem jeden z programów z 100pompek, [...]
Witam ! Potrzebują pomocy w napisaniu diety nie potrzebuję bardzo przybrać na masie kilka kilo aktualnie ważę 69/70 kg przy wzroście 185cm ale o co chodzi? Otóż zaczynam przygotowania do Szkoły Oficerskiej od września do czerwca będzie to bardzo aktywny okres codzienne treningi na przemian (Siłownia,MMA,bieganie,basen) ponieważ na testach mam [...]